최근 유행하는 글루타치온(글루타티온)이란? 이것도 다이어트에 효과가?

출처: https://unsplash.com/, 글루타치온 다이어트에 효과가?

# 글루타치온이란?

글루타치온(Glutathione)은 강력한 항산화 작용을 가진 아미노산 형태의 화합물입니다. 아미노산인 글루타민(Glutamine), 글리신(Glycine), 시스테인(Cysteine)으로 구성되어 있습니다.

글루타치온은 세포 내에서 자연적으로 생성되며, 많은 생리학적 기능을 담당합니다. 주요 기능 중 하나는 세포의 산화 스트레스로부터 보호하는 역할을 합니다. 산화 스트레스는 세포 내에서 자유 라디칼 및 산소 활성 분자의 과도한 생성으로 인해 발생할 수 있는 유해한 상태를 말합니다. 글루타치온은 이러한 자유 라디칼과 산소 활성 분자를 제거하여 세포를 보호하고 산화 스트레스로부터 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

또한, 글루타치온은 해독 작용을 수행하여 유해한 화합물이나 독소를 제거하는 데에도 기여합니다. 간에서 유해 물질을 분해하고 제거하는 간 기능을 지원하며, 면역 시스템의 정상적인 기능을 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다.

글루타치온은 식품에서도 일부 양을 얻을 수 있습니다. 주로 고기, 생선, 채소, 과일 등에 포함되어 있으며, 특히 아스파라거스, 아보카도, 스피룰리나, 아욱 등 일부 식품에는 비교적 높은 글루타치온 함량이 포함되어 있습니다.

글루타치온은 건강과 항산화 작용에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있으며, 일부 사람들은 글루타치온 보충제를 섭취하여 글루타치온 수준을 유지하거나 증가시키는 데 관심을 가지고 있습니다.

- 식품: 글루타치온은 일부 식품에 자연적으로 존재합니다. 고기(특히 붉은 고기), 생선, 채소(아스파라거스, 브로콜리, 시금치), 과일(아보카도, 오렌지) 등에 글루타치온이 포함되어 있습니다. 식단을 통해 이러한 식품을 포함시키는 것은 글루타치온을 섭취하는 자연적인 방법입니다.

-  글루타치온 보충제: 글루타치온 보충제는 글루타치온을 직접 섭취하는 방법 중 하나입니다. 이러한 보충제는 알약, 캡슐, 액상 형태로 제공될 수 있습니다. 글루타치온 보충제는 건강과 항산화 작용을 지원하기 위해 사용될 수 있습니다.

 

# 글루타치온의 다이어트 효과는?

글루타치온은 다이어트에 직접적인 효과를 가지는 것은 아닙니다. 그러나 몇 가지 간접적인 방식으로 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 글루타치온은 대사 활성화를 도와 신진 대사를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 체지방 감소와 대사 속도 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 글루타치온은 항산화 작용을 가지고 있어 세포 손상을 방지하고 산화 스트레스로부터 보호할 수 있습니다. 이는 다이어트 동안 발생할 수 있는 부작용인 세포 손상과 염증을 줄여주는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 글루타치온은 면역 시스템을 지원하고 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 다이어트의 핵심은 균형 잡힌 식단과 적절한 운동입니다. 글루타치온은 이러한 요소들을 보완하는 역할을 할 수 있지만, 단독으로 다이어트 효과를 기대하기보다는 종합적인 다이어트 전략의 일부로 고려하는 것이 좋습니다.

 

# 글루타치온의 주요 효능 4가지

글루타치온의 효능은 다음과 같이 알려져 있습니다:

1. 항산화 작용: 글루타치온은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 세포 손상을 방지하고 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다. 이는 면역 기능 강화, 신진 대사 개선, 독성 물질 제거 등에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 간 건강 개선: 글루타치온은 간 기능을 지원하고 해독 작용을 수행하여 간 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 면역 시스템 강화: 글루타치온은 면역 시스템의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 면역 세포의 활성화와 조절을 지원하여 감염 및 질병으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 피로 회복: 글루타치온은 신체의 에너지 생산에 관여하여 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

# 글루타치온의 하루 권장량

글루타치온의 하루 권장 섭취량은 명확하게 정해진 기준이 없습니다. 이는 개인의 건강 상태, 목적 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있기 때문입니다.

일반적으로 글루타치온은 식품을 통해 섭취되며, 식품을 통한 글루타치온의 섭취량은 개인의 식습관과 식품 선택에 따라 다를 수 있습니다. 다양한 고기, 생선, 채소, 과일 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하면 일부 글루타치온을 섭취할 수 있습니다.

글루타치온 보충제를 섭취하는 경우에도 개인의 상황과 목적에 따라 다양한 용량이 사용될 수 있습니다. 그러나 글루타치온 보충제의 용량은 제조업체의 지침을 따르는 것이 가장 좋습니다. 제조사의 지침에 따라 권장 용량을 준수하고, 필요에 따라 의사나 영양사와 상담하여 적절한 용량을 결정하는 것이 중요합니다.

 

# 글루타치온 보충제 선택 유의 사항

1. 제조업체의 신뢰성: 제조업체의 신뢰성과 명성은 제품의 품질과 안전성에 영향을 미칩니다. 신뢰할 수 있는, 식품 및 건강 보충제 분야에서 인정받은 제조업체를 선택하는 것이 좋습니다.

2. 성분 명시: 제품 라벨에서 제품의 성분 목록을 확인하세요. 글루타치온의 형태와 함량이 명시되어 있는지 확인하십시오. 성분 목록에서 기타 첨가물이나 알레르기 유발 물질도 확인해야 합니다.

3. 품질 보증 및 인증: 제품이 제 3자 기관에서 품질 보증 및 인증을 받았는지 확인하세요. 예를 들어, GMP (Good Manufacturing Practice) 인증이나 NSF 인증을 받은 제품은 품질과 안전성을 보장할 수 있습니다.

4. 용량과 사용 방법: 제품의 용량과 사용 방법을 확인하세요. 맞춤형 용량이나 적절한 용법이 제시되어 있는지 확인하여 개인의 필요에 맞게 선택할 수 있습니다.

5. 부작용 및 상호작용 정보: 글루타치온 보충제의 부작용 및 다른 약물 또는 보충제와의 상호작용에 대한 정보를 확인하세요. 일부 사람들은 글루타치온에 대한 알러지 반응을 보일 수 있으므로 주의가 필요합니다.

6.전문가의 조언: 글루타치온 보충제를 섭취하기 전에 의사, 영양사 또는 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태, 약물 복용 여부 및 개인적인 목표에 따라 적절한 보충제를 선택하고 섭취 방법을 결정할 수 있습니다.

 

# 글루타치온 보충체 부작용에 따른 섭취 하지 말아야하는 사람

일반적으로 글루타치온은 대부분의 사람들에게 안전하게 섭취될 수 있는 아미노산입니다. 그러나 일부 상황에서는 글루타치온 보충제를 섭취하지 말아야 하는 경우가 있을 수 있습니다. 이러한 경우는 다음과 같습니다:

1. 글루타치온 알러지: 글루타치온에 알러지 반응이 있는 경우 글루타치온 보충제를 섭취해서는 안 됩니다. 알러지 반응은 발진, 가려움증, 발작, 호흡 곤란, 부종 등을 포함할 수 있으며, 심각한 반응인 아나필락시스 (과민 반응)의 경우 신속한 응급 조치가 필요할 수 있습니다.

2. 기존 질환 및 약물 복용: 글루타치온 보충제를 섭취하기 전에 기존의 질환과 복용 중인 약물에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 신장 질환, 간 질환, 암, 임신 또는 수유 중인 경우, 그리고 현재 다른 약물을 복용 중인 경우에는 의사와 상의해야 합니다.

3. 글루타치온과 관련된 질병: 일부 질병과 글루타치온의 관련성이 있을 수 있으며, 해당 질병을 가진 사람들은 글루타치온 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 예를 들어, 글루타치온과 관련된 유전적인 질환인 글루타르기아, 글루타린산뇨증, 글루타미네미아 등이 있습니다.

4. 아기와 어린이: 글루타치온 보충제를 아기나 어린이에게 섭취시키기 전에 의사와 상담해야 합니다. 아기나 어린이의 경우 성장과 발달에 필요한 영양소를 충분히 공급받는지 확인하는 것이 중요합니다.

감사합니다.